Čo je pre dospelého otázka niekoľkých ospalých rán, to môže citlivé vnútorné hodiny našich detí poriadne „rozhodiť“. Problémy so spánkom ovplyvňujú ich náladu, bolesti hlavy aj imunitu. Čo môžeme urobiť, aby sa naše zlatíčka ľahšie naladili na letný čas bez zbytočných sĺz? Prinášame vám 5 praktických tipov, ako ich režim prispôsobiť tak, aby si zmenu času z druhej na tretiu takmer nevšimli.
1. S predstihom posuňte čas večerných rituálov
Namiesto náhleho skoku skúste už týždeň pred zmenou času posúvať večerný režim – večeru, kúpanie aj zaspávanie – každý deň o 10 až 15 minút skôr. Vďaka tomu si detský organizmus zvykne postupne a prechod nebude taký prudký.
2. Pustite si do perín ranné svetlo
Detské telo sa riadi svetlom – ranné slnko pomáha nastaviť biorytmy a večerná tma signalizuje čas na spánok. Po zmene času preto skúste ráno vpustiť do izby čo najviac prirodzeného svetla alebo sa s deťmi hneď po prebudení vyberte na krátku prechádzku von. Ich telá sa rýchlejšie prispôsobia novému režimu.
3. Pozor na modré svetlo pred spaním
Modré svetlo z obrazoviek (tabletov, telefónov, televízorov) môže potláčať tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Minimálne hodinu pred spaním obmedzte pozeranie rozprávok a venujte sa spoločnému čítaniu alebo pokojnej hre. Tiež zatiahnite závesy, aby deti nerušilo ani svetlo pouličnej lampy.
4. Pohyb a čerstvý vzduch
Dostatok pohybu počas dňa pomáha deťom ľahšie zaspať a spať pokojnejšie. Ak vám to rodinný program umožňuje, doprajte si výživnú popoludňajšiu prechádzku alebo pobyt vonku, aby deti využili prirodzenú únavu na jednoduchšie zaspávanie. To je obzvlášť dôležité u predškolákov a školákov, ktorí potrebujú ďalší deň podávať stabilný výkon.
5. Skúste sa nesťažovať na zmenu času pred deťmi
Posledný tip je hlavne pre rodičov starších detí. Pamätajte, že ste pre svoje deti najväčším vzorom. Ak sa pokúsite vnímať zmenu času s pokojom, pravdepodobne ju aj vaše deti prijmú s väčším nadhľadom. Ak budú opakovane počuť, že sa na posun času sťažujete, budú mať tendenciu preberať váš negatívny postoj.
Držíme palce, nech vám zmena času nenaruší rodinnú pohodu, a prajeme veľa slnečných jarných dní!
