Čo sa deje vnútri vášho tela?
Len čo vstúpite do 2. trimestra, vaše hormóny sa stabilizujú a sama pocítite, že máte viac energie. Tieto hormóny môžu mať niektoré vítané účinky. Vaše vlasy môžu vyzerať silnejšie a lesklejšie, vaše nechty budú pevnejšie, nebudú sa lámať a budú aj rýchlejšie rásť. V tomto období zvyčajne tiež mizne ranná nevoľnosť, takže môžete začať konzumovať omnoho viac zdravých potravín a tiež si znova začať užívať cvičenie. Cvičenie rozprúdi krv a zlepší vašu fyzickú kondíciu, čo okrem iného zvýši aj pravdepodobnosť úspešného pôrodu.
Šport v tehotenstve
Zmeny v tehotenstve nebránia pravidelnej športovej činnosti. Šport je dokonca účinnou terapiou na bolesti chrbta či zápchu, ktorá sa môže v tomto období objaviť. Cvičenie je len nutné prispôsobiť rastúcemu brušku a vášmu stavu. Najlepšie je poradiť sa s ošetrujúcim lekárom, ktorý vám odporučí, ktoré fyzické aktivity sú pre vás vhodné. Skôr ako začnete s niečím, čo ste ešte nikdy nerobili, radšej sa poraďte.
- Pre tehotenské cvičenie platí, že by ste nikdy nemali cvičiť do úplného vyčerpania. Pri športe by sa vám nemalo „zatmievať“ pred očami a ani by nemalo dochádzať k prechladnutiu a navlhnutiu (hrozí zápal močových ciest). Nesmiete sa vystavovať riziku pádu a úrazu (napr. pri lyžovaní) a podobne.
- A aké športy sú vhodné? Ideálnou aktivitou v 2. a 3. trimestri je tehotenská joga. Na rozdiel od klasickej jogy je prenatálna joga prispôsobená vášmu stavu a zároveň poskytuje skvelú prípravu na pôrod. Vhodné je kombinovať cviky, ktoré budujú pevnosť a pružnosť, s cvikmi, ktoré sú zamerané na relaxačné a dýchacie techniky.
Ďalšou tehotenskou ťažkosťou, ktorá vás isto stretne, je pálenie záhy. V žalúdku sa tvoria kyslé žalúdočné šťavy, ktoré stúpajú do pažeráka. Tehotenské hormóny (progesterón) spôsobia, že dôjde k uvoľneniu svalstva žalúdka, a vás preto začne páliť záha. Problém môže vzniknúť aj tým, že rastúca maternica tlačí na žalúdok, čo vedie k častým záchvatom čkania či práve páleniu záhy.
Ako sa vyhnúť páleniu záhy?
- Pite veľa medzi jedlami, ale nepite zároveň s jedlom.
- Jedzte menšie, ľahko stráviteľné porcie.
- Všetko, čo dáte do úst, dobre požujte.
- Vyhnite sa korenistým jedlám, citrusom, káve, čokoláde, surovej zelenine a bublinkovým nápojom.
- Spite s mierne podoprenou hlavou.
- Večerajte najneskôr tri hodiny pred spaním, aby ste jedlo stihli stráviť.
Vývoj vášho dieťaťa v 14. týždni tehotenstva
V 14. tt je vaše dieťatko asi 9 cm dlhé. Jeho pľúca sú vyvinuté tak, aby mohli v praxi plniť svoju úlohu, ale ich zásobovanie teraz prebieha cez placentu a pupočnú šnúru. V tejto fáze srdce dieťaťa pumpuje každý deň niekoľko litrov krvi do tela. Jeho ďalšie orgány pracujú, na rukách a nohách rastú nechty, pomaly sa predlžuje krk a vzpriamuje hlavička. Začína pracovať nervový systém.
Ako môžete dieťatku pomôcť k zdraviu
Živiny, ktoré vaše dieťa dostáva v priebehu tehotenstva a v jeho prvých troch rokoch života, ovplyvňuje významne aj to, ako budú jeho bunky naprogramované do budúcnosti. Tieto znalosti tvoria základ nutričného programovania v ranom veku, ktorý vás prevedie najvhodnejšou stravou v každom období detského vývoja.
Váš sprievodca tehotenstvom
Majte informácie o vývoji vášho bábätka vždy poruke s našou aplikáciou Nutrimimi.
