Energetický príjem mamičky tiež ovplyvňuje váhový prírastok, ku ktorému počas tehotenstva dôjde. Ten by mal tiež odpovedať zloženiu jej tela a BMI (pozri tabuľku). Všeobecne platí, že pre ženy s nižším BMI sa odporúča vyšší váhový prírastok a naopak.
Aký je odporúčaný váhový prírastok?
Pre váženie platí, že žena by sa mala vážiť maximálne raz týždenne v ranných hodinách. Vážení by malo vždy prebiehať nalačno, po toalete, bez odevu a na rovnakej váhe.
Menšie váhové prírastky tehotné ženy potom zvyšujú riziko predčasného pôrodu a tiež môžu mať za následok nižšiu pôrodnú hmotnosť novorodenca. V takom prípade hrozí nebezpečenstvo vzniku genetickej predispozície k rade chorôb v dospelosti, napríklad zvýšeného krvného tlaku, cukrovky a pod.
Vyssi nárast váhy potom až štvornásobne zvyšuje riziko vzniku obezity, a to nielen u matky, ale zároveň môže dôjsť k vytvoreniu predispozície k tejto chorobe aj u nenarodeného bábätka. Medzi ďalšie komplikácie, ktoré môžu vďaka vyšším váhovým prírastkom nastať, možno zaradiť tehotenský diabetes a problémy so začatím dojčenia.
BMI | Odporúčaný váhový prírastok za celé tehotenstvo | Odporúčaný váhový prírastok za týždeň |
Menšie ako 18,5 | 12,5 – 18 kg | 0,5 |
18,5 – 24,9 | 11,5 – 16 kg | 0,4 |
25 – 29,9 | 7 – 11,5 kg | 0,3 |
Väčší ako 30 | 5 - 9 kg | 0,25 |
Tehotenstvo s dvojičkami | 15,9 – 20,4 kg | 0,7 |
Tehotenstvo s trojičkami | 22,7 kg |
Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim
Nevyhnutnou súčasťou kvalitnej výživy je aj dodržiavanie pitného režimu. Príjem tekutín je veľmi dôležitý, zaisťuje nielen príjem vody, minerálnych látok a ochladenie tela, ale aj vylučování metabolitov, ktorých je v krvnom obehu v čase tehotenstva viac.
Optimálny príjem za normálnej okolitej teploty je okolo 35 ml na kg váhy. V tomto množstve je započítaná voda zo stravy (cca 800 ml za deň). Teda u 70 kg vážiaci ženy po jej odpočítaní je vlastný príjem tekutín okolo 1650 ml.
TIP: Vhodnejšie je piť v menších dávkach (do 100 ml za hodinu), tým viac vody organizmus zadrží a nezvyšuje tvorbu moču.
Nedostatočný príjem tekutín je často príčinou pocitu únavy, podráždenosti a celkového poklesu telesnej a duševnej činnosti, vedie k dehydratácii, k hromadeniu odpadových látok, podieľa sa na vzniku zápchy.
Naopak nadbytočný príjem tekutín prispieva k tvorbe opuchov, vylučovanie minerálnych látok a vitamínov.
Pitie väčších objemov limonád, džúsov a iných sladených vôd, vedie k zvýšenej tvorbe tukov a nadváhy.
Medzi odporúčané nápoje patrí nezávadná pitná voda, stolové vody, minerálne vody (zdroj vápnika a horčíka) by mali tvoriť iba 20 % (prevencia tvorby piesku v obličkách).
- Vhodné je tiež kyslé mlieko, alebo z neho pripravené koktaily.
- Vyhýbajte sa nápojom sýtených oxidom uhličitým (prevencia nadúvanie, grganie, tehotenské nevoľnosti, tvorby kamienkov v obličkách).
- Obmedzte aj pitie kávy, vylúčte alkoholické nápoje a nápoje s obsahom chinínu.
